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[여자 가슴성형수술] 여성의 생리통 심할때 좋은 음식
이렇듯 생리통이 심할때 어떤 음식이 좋을까요?
가슴성형수술 전문 압구정필성형외과
생리통에 좋은 음식을 소개해 드립니다.
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이렇듯 생리통이 심할때 어떤 음식이 좋을까요?
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생리통에 좋은 음식을 소개해 드립니다.
과다한 소금의 섭취는 수분을 축적시켜 혈액순환을 방해한다.
부드럽고 몸을 따뜻하게 하는 음식은 긴장과 흥분을 가라앉히고 혈액순환을 돕는다.
생선기름에 많이 함유된 EPA와 DHA와 같은 ω-3 지방산은 통증 완화에 도움을 준다.
비타민 B1함유 식품의 충분한 섭취는 식욕 부진을 완화시키고 신경 불안 증상을 완화시켜 준다.
카페인과 알코올의 섭취는 통증을 악화 시킬 수 있다.
ω-3 지방산
최근 ω-3 지방산의 부족 섭취와 ω-6 지방산의 과잉 섭취에 대한 문제점이 제기되어 ω-3 지방산과 ω-6 지방산의 균형 섭취를 위한 방법이 제시되고 있다. 일주일에 2~3번의 생선을 섭취하도록 권장하고 있다.
ω-3계 지방산 급원식품 : 카놀라유, 콩기름, 아마인유, 카놀라유 또는 콩기름으로 만든 마가린, 등푸른 생선
ω-6계 지방산 급원식품 : 과실의 종자(씨앗), 견과류, 곡류, 대부분의 식물성 기름(옥수수유, 면실류, 해바라기씨유, 참기름, 콩기름)
식생활 실천사항
1. 장아찌, 젓갈 등의 짠 음식은 피하고 싱겁게 먹는다.
2. 따뜻한 물이나 카페인 함유가 적은 차를 수시로 마시고 찬 물이나 찬 음식은 피한다.
3. 참치, 꽁치, 삼치, 고등어 등의 등푸른 생선을 충분히 섭취한다.
4. 돼지고기, 전곡, 견과류, 녹색채소를 충분히 섭취한다.
5. 커피, 콜라, 초콜릿과 같이 카페인이 많이 함유된 식품과 술은 되도록 피한다.
6. 규칙적으로 운동을 한다.
식단 정보
구분 |
음식명 |
재료 |
분량 |
---|---|---|---|
아침 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 1공기 |
호박된장국 | 호박된장국 국물 | 1/2그릇 | |
두부조림 | 두부 | 2쪽 | |
시금치나물 | 시금치 | 1작은접시 | |
배추김치 | 배추김치 | 1작은접시 | |
점심 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 1공기 |
무뼈국 | 무뼈국 국물 | 1/2그릇 | |
돼지고기 | 돼지고기 80g | 1작은접시 | |
배추절이 | 배춧잎 | 4~5쪽 | |
채소스틱 | 채소 | 1접시 | |
보쌈김치 | 보쌈김치 | 1작은접시 | |
저녁 | 콩밥 | 콩밥 | 1공기 |
콩나물국 | 콩나물국 국물 | 1/2그릇 | |
닭정육볶음 | 닭정육 40g | 1접시 | |
꽁치구이 | 꽁치 | 1작은토막 | |
양상추 파프리카샐러드 | 양상추, 파프리카 | 1접시 | |
열무김치 | 열무김치 | 1작은접시 | |
간식 | 과일 | 과일 | 1개 |
두유 | 두유 | 1컵 |
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