[여자 가슴성형수술] 여성의 생리통 심할때 좋은 음식, 가슴성형수술 전문 압구정필성형외과

[여자 가슴성형수술] 여성의 생리통 심할때 좋은 음식

한달에 한번 여성이 힘들때 바로 여성의 생리통으로 많이 힘들답니다.
이렇듯 생리통이 심할때 어떤 음식이 좋을까요?

가슴성형수술 전문 압구정필성형외과
생리통에 좋은 음식을 소개해 드립니다.

생리통과 영양

과다한 소금의 섭취는 수분을 축적시켜 혈액순환을 방해한다.

부드럽고 몸을 따뜻하게 하는 음식은 긴장과 흥분을 가라앉히고 혈액순환을 돕는다.

생선기름에 많이 함유된 EPA와 DHA와 같은 ω-3 지방산은 통증 완화에 도움을 준다.
비타민 B1함유 식품의 충분한 섭취는 식욕 부진을 완화시키고 신경 불안 증상을 완화시켜 준다.

카페인과 알코올의 섭취는 통증을 악화 시킬 수 있다.

ω-3 지방산
최근 ω-3 지방산의 부족 섭취와 ω-6 지방산의 과잉 섭취에 대한 문제점이 제기되어 ω-3 지방산과 ω-6 지방산의 균형 섭취를 위한 방법이 제시되고 있다. 일주일에 2~3번의 생선을 섭취하도록 권장하고 있다.

ω-3계 지방산 급원식품 : 카놀라유, 콩기름, 아마인유, 카놀라유 또는 콩기름으로 만든 마가린, 등푸른 생선

ω-6계 지방산 급원식품 : 과실의 종자(씨앗), 견과류, 곡류, 대부분의 식물성 기름(옥수수유, 면실류, 해바라기씨유, 참기름, 콩기름)

식생활 실천사항

1. 장아찌, 젓갈 등의 짠 음식은 피하고 싱겁게 먹는다.
2. 따뜻한 물이나 카페인 함유가 적은 차를 수시로 마시고 찬 물이나 찬 음식은 피한다.
3. 참치, 꽁치, 삼치, 고등어 등의 등푸른 생선을 충분히 섭취한다.
4. 돼지고기, 전곡, 견과류, 녹색채소를 충분히 섭취한다.
5. 커피, 콜라, 초콜릿과 같이 카페인이 많이 함유된 식품과 술은 되도록 피한다.
6. 규칙적으로 운동을 한다.

식단 정보

식단 정보

구분	음식명	재료	분량
아침	잡곡밥	잡곡밥	1공기
	호박된장국	호박된장국 국물	1/2그릇
	두부조림	두부	2쪽
	시금치나물	시금치	1작은접시
	배추김치	배추김치	1작은접시
점심	잡곡밥	잡곡밥	1공기
	무뼈국	무뼈국 국물	1/2그릇
	돼지고기	돼지고기 80g	1작은접시
	배추절이	배춧잎	4~5쪽
	채소스틱	채소	1접시
	보쌈김치	보쌈김치	1작은접시
저녁	콩밥	콩밥	1공기
	콩나물국	콩나물국 국물	1/2그릇
	닭정육볶음	닭정육 40g	1접시
	꽁치구이	꽁치	1작은토막
	양상추 파프리카샐러드	양상추, 파프리카	1접시
	열무김치	열무김치	1작은접시
간식	과일	과일	1개
	두유	두유	1컵

 

가슴성형수술 _ 압구정필성형외과.

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